[...] TO DAJ EW. 30-45MIN PRZED TRENGNIEM+ZEODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ryz brazowy (150g) salatka warzywna WYWAL, WARZYWA D KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. oliwa (10ml) WYWAL, DAJ DO POSILKU GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCE. 625kcal (125, 420, 90; 20%, 67%, 13%) PRZED TRENIGNIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI U CIEBIE NP. RYZ+BIALKA JAJ, TYLKO [...]
pyt 1. np Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 pyt 2. Tutaj jest fajny artykuł o jedzeniu w szkole/pracy: http://www.******/dieta-dla-ucznia-i-pracujacego-122.html
[...] pstrąg, 30g ryż, nie pamiętam jakie warzywo 3. 230g pstrąg, 100g chleb, marchew 4. 205g schab, 70g ryż, 15g ser żółty, 15g keczup, marchew 5. (będzie) twaróg półtłusty 200g, 10ml oliwy z oliwek, pomidor MEGA ciężki trening boksu 8 rund sparingu zadaniowek z zeszłorocznym mistrzem polski i bieganie potem w nagrodę wypiłem szklanke coli 0. mając na [...]
[...] pstrąg, 30g ryż, nie pamiętam jakie warzywo 3. 230g pstrąg, 100g chleb, marchew 4. 205g schab, 70g ryż, 15g ser żółty, 15g keczup, marchew 5. (będzie) twaróg półtłusty 200g, 10ml oliwy z oliwek, pomidor MEGA ciężki trening boksu 8 rund sparingu zadaniowek z zeszłorocznym mistrzem polski i bieganie potem Zmieniony przez - crosssfffit w dniu [...]
[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g po co 2 razy dziennie to rybe ? B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g tu daj chociaz 200 g tego twarogu Oliwa z oliwek 10ml To tak na szybkiego bo te wartosci bialka to ty chyba z ksierzyca wziales. Ja nie rozumiem z czego ta beka.Niektorzy to chyba juz takie genetyki ze nie rodzili sie z [...]
[...] Piers z kurczaka 100g B: 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 Carbo 50g B: 0 W: 45 T: 0 20:00 Ryż biały 100g Tunczyk w wodzie 100g B: 21 W: 77g T: 4g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Zapotrzebowanie: B:2,0 W: 5,1 T: 1,2 Mi się wydaje że ta powinna być juz ok bo jak dołożę to co napisałeś będzie za dużo WW
[...] z piersi kurczaka albo indyka, ale tego jak najmniej bo jak powszechnie wiadomo wędliny są naszpikowane chemią więc uważaj. Chleb najlepiej posmarowac oliwą z oliwek, np. 10ml. Kanapkę możesz przepic jogurtem naturalnym, kefirem naturalnym czy maślanką i wtym przypadku również naturalną a więc bezsmakową. Możesz dodac również owoc, który w [...]